Rétention d’eau : 4 causes fréquentes et comment les soulager naturellement

Tu te sens gonflée, tes jambes sont lourdes et tes bagues te serrent les doigts ? La rétention d’eau est un phénomène fréquent qui touche de nombreuses femmes et peut être causé par plusieurs facteurs. Comprendre son origine est essentiel pour mieux la gérer et retrouver une sensation de légèreté. 

 

 

Voici les 4 principales causes de la rétention d’eau et quelques solutions pour y remédier !

1. Un mode de vie inadapté

Nos habitudes quotidiennes ont un impact direct sur l’équilibre hydrique de notre corps. Une alimentation trop riche en sel, le manque d’hydratation, un mode de vie sédentaire ou encore le fait de rester trop longtemps dans la même position sont des facteurs qui favorisent l’accumulation de liquides.

 

 

Le rôle du sel et de l’alimentation


Le sel est l’un des principaux responsables de la rétention d’eau. En excès, il perturbe l’équilibre sodium/potassium, ce qui pousse le corps à retenir davantage de liquide pour diluer cet excès. Les aliments transformés (plats industriels, charcuterie, fromages, sauces…) sont souvent très riches en sel, ce qui peut accentuer le problème.

Le manque de mouvement


Le système lymphatique, chargé d’éliminer les déchets et les excès de liquide, ne fonctionne pas avec un « moteur » comme le cœur pour le sang. Il a besoin du mouvement des muscles pour bien circuler. Rester assis trop longtemps, croiser les jambes ou porter des vêtements trop serrés peut ralentir cette circulation et favoriser l’accumulation de liquides dans les jambes et les pieds.

Une mauvaise hydratation


Boire trop peu d’eau pousse le corps à stocker le liquide qu’il reçoit, de peur d’en manquer. Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus on boit d’eau, moins on en retient.

Que faire ?

• Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour favoriser l’élimination.
• Réduire la consommation de sel et privilégier les aliments riches en potassium (banane, avocat, épinards…) qui aident à rééquilibrer l’organisme.
• Éviter les positions statiques trop longues et bouger régulièrement.
• Intégrer des exercices de respiration profonde qui stimulent le diaphragme, un allié clé du drainage lymphatique naturel.

2. La génétique : un facteur hors de contrôle 

Certaines personnes sont plus sujettes à la rétention d’eau en raison de leur prédisposition génétique. Si ta mère ou ta grand-mère avaient tendance à gonfler facilement, il y a des chances que tu aies hérité de cette particularité.

Le système lymphatique de certaines personnes est naturellement plus lent ou moins efficace, ce qui peut rendre l’élimination des liquides plus difficile.

Que faire ?

Même si on ne peut pas changer son ADN, on peut adopter des habitudes favorisant un bon drainage, comme une alimentation équilibrée, des drainages lymphatiques réguliers et une bonne hydratation.

3. Les hormones : un rôle clé dans l’équilibre des fluides

Les variations hormonales influencent fortement la rétention d’eau, et ce, tout au long de la vie d’une femme.

 

Le cycle menstruel


Juste avant les règles, le taux de progestérone chute, ce qui entraîne une accumulation d’eau dans les tissus. Ce phénomène peut expliquer pourquoi certaines femmes ressentent un gonflement des seins, du ventre ou des jambes quelques jours avant leurs menstruations.

La grossesse et la ménopause


Durant la grossesse, les hormones modifient le fonctionnement du système circulatoire et lymphatique, ce qui peut provoquer des gonflements, notamment au niveau des jambes et des chevilles. À la ménopause, la diminution des œstrogènes perturbe l’équilibre hydrique et peut accentuer la rétention d’eau.

Les traitements hormonaux


Certains traitements, comme la pilule contraceptive, les traitements pour la fertilité (stimulation ovarienne, FIV) ou encore l’hormonothérapie, peuvent favoriser la rétention d’eau en raison des fluctuations hormonales qu’ils induisent.

Les troubles hormonaux, dont la thyroïde


Une hypothyroïdie peut ralentir le métabolisme, entraînant une mauvaise élimination des liquides. Une résistance à l’insuline ou un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent aussi jouer un rôle.

Que faire ?

• Réduire la consommation de sucre, qui peut accentuer les déséquilibres hormonaux.
• Pratiquer des activités qui favorisent la circulation : massages bien-être, exercices doux, drainage lymphatique.
• Consulter un professionnel de santé en cas de doute sur un trouble hormonal.

4. Le stress et les chocs émotionnels

Le stress chronique et les émotions refoulées peuvent également être responsables de la rétention d’eau.

 

Le rôle du cortisol


Quand nous sommes stressées, notre corps produit du cortisol, une hormone qui favorise l’inflammation et la rétention d’eau. Ce mécanisme est une réponse naturelle de survie : en période de stress, le corps a tendance à stocker plus d’eau et d’énergie pour faire face à un potentiel « danger ».

L’impact des émotions bloquées


Les émotions refoulées, notamment après un choc émotionnel, peuvent créer des tensions physiques qui ralentissent la circulation des fluides dans le corps. C’est une approche encore peu connue, mais que les médecines douces, comme la sophrologie et le drainage lymphatique, prennent en compte.

Que faire ?

• Pratiquer des techniques de relaxation : sophrologie, méditation, respiration consciente.
• S'offrir régulièrement un drainage lymphatique aide à apaiser le stress et à installer un état de relaxation profonde.

 

Conclusions

Prendre soin de son hygiène de vie, bouger régulièrement, bien s’hydrater et apprendre à gérer ses émotions sont déjà de belles clés pour limiter la rétention d’eau. Mais parfois, un petit coup de pouce est nécessaire.

 

Le drainage lymphatique est une méthode naturelle et efficace pour aider ton corps à éliminer l’excès d’eau, retrouver des jambes légères et une véritable sensation de bien-être. Le drainage lymphatique, c’est bien plus qu’un massage : c’est un moment pour calmer le stress et renouer avec ton équilibre.

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